 |
３年程前、朝晩２回約３キロを３０分掛けて歩いて１ヶ月半〜２ヶ月で８キロ体重落としました。その後また２キロ痩せたので計１０キロです。
自分の心拍に合わせて音が鳴る万歩計をつけて歩いていましたが、１日１万歩〜とかの歩数よりも、歩幅と自分の心拍に合わせて歩くことを気にしてウォーキングしていました。
数日後には音を聞かなくても自分のペースがつかめるのでそのペースで続けてました。
あとは食事制限は特にしませんでしたが、食前に必ず酢の物を食べるようにしていました。ご飯前に食べると血糖値の上昇が穏やかになって脂肪になりにくくなると聞いたので。それと運動は食事の前にして、運動後なるべく時間を置かずに食事するようにしていました。
間食も絶対にしない！と決めちゃうと私の場合スナック系は元々あまり食べないのですが、ストレスが溜まりそうなので、週末だけとかですがケーキとか和菓子とか普通に食べてました。
私も腰痛持ち(１０代の頃から椎間板症です)ですが、体重が増えると腰には相当負担かかりますよね。腹筋と背筋を鍛えると腰痛軽くなりますよ。痛いときに無理してやると逆効果ですが。。。
どうぞお大事になさってくださいね<(_ _)> |
|
| |
|
「ちゃあ」さんにメールを送る