| |
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
私が提案する「健康的・理想のダイエット法」を皆さんにお教えします。
最後まで読んでくださいね。
色々なダイエット法がありますが、ご飯を食べなかったり、食事制限をしたり、きつい運動をしたり、プロテインドリンクだけだったり、ビスケットだけだったりetc...
このようなダイエットはちょっと（かなり）辛いですよね。
食事制限をしてる人は必要な栄養素が足りなくて体調を崩す場合もあります。
足りない栄養素をサプリで補う方法もありますが、サプリの飲みすぎは固形剤とか乳糖といった不必要な物質を必要以上に摂取することになり、内臓に負担が掛かります。
そこで私が提案する「健康的・理想のダイエット法」の正体は・・・
「雑穀ごはんをたくさん食べましょうダイエット」です。
えっ！？たくさん食べて太らないの？って疑問の声が聞こえてきそうですが、太りません。
とても健康的に痩せられます。その原理を説明しますね。
ご飯（お米）は太ると思っている人が多いようですが、ご飯は殆どが炭水化物で、そのカロリーは優先的に消費されるエネルギーなんです。
ご飯をたくさん食べての８００キロカロリーと、
脂質の多い食べ物をちょっと食べての８００キロカロリーとでは、
同じカロリー量でも実際は全然違うんですよ！！
片やすぐに消費されるカロリー。片や最後まで消費されにくく蓄積されるカロリーなんです。
炭水化物のカロリーは優先的に消費されるエネルギーなんです。
また、体の活動量と代謝の関係で時間帯によってカロリー消費量が違います。
朝と昼はカロリー消費量が大きいですが、夜は少ないのです。
よって夜１９時以降のまとまった食事をする場合は注意が必要です。
カロリー摂取量のバランスは、朝＞昼＞＞＞晩 が理想です。
１日のトータルでのカロリー計算ではなく、カロリー摂取の時間帯に気をつけてください。
さらに適度な運動をして筋肉量を増やすことで代謝率をアップさせることが出来ます。
筋肉は贅肉よりも比重が高いので、筋肉量が増えると体重が一時、増える場合もありますが、
スタイルと代謝率は良くなっていきます。そして運動でお薦めなのが、ジョギングやウォーキング、水泳などを
３０分以上続ける有酸素運動です。きつい運動を短時間でするよりは、軽い運動を３０分以上実施することです。
有酸素運動は継続的に脂肪燃焼に繋がるからです。きつい運動よりも有酸素運動です。
まずはこれらの事を頭にしっかりと入れておいてください。
ここからが本題です。
そもそもカロリー表示とは脂質、炭水化物、たんぱく質の３大栄養素のエネルギーの合計を表したものです。
３大栄養素の理想バランスは炭水化物６５％、たんぱく質１５％、脂質２０％です。
（ダイエットする場合は脂質の割合を下げる事が重要なんです！！）
カロリー表示ばかりに気を取られるのではなく、このバランスに注意を向ける事が大切です。
ご飯は炭水化物が90％で蛋白質が6％で脂質がたったの1.5％なんです。
ご飯は脂質が非常に少ない食べ物なんです！！
ご飯をしっかり食べて、それに合った適量のおかずを摂取することで３大栄養素のバランスを理想配分に近づけられますし、脂質の少ない食事にしやすいのです。
つまり、和食の食事スタイルこそが理想の食事スタイルなのです。
食の欧米化や不規則な食生活、カロリー消費が抑えられてしまう便利な世の中によって太り易い環境になっているのは否めませんが、
それを変える和食スタイルの確立を是非、実践してみください。
そして、ご飯を「雑穀ご飯」にすることで、食物繊維を豊富に摂取できます。
食物繊維は老廃物の排出に効果的です。
食物繊維と水分を多く摂取して老廃物を排出しましょう。
老廃物が多いと代謝率が低いのです。
ダイエットする為のスタートは老廃物を出すことからですね。
それに食物繊維は脂肪分をキャッチして排出してくれるんです。
食物繊維が豊富な「雑穀ご飯」によって脂肪分のカロリーを計算上よりも実質１０〜２０％程低くできるんです！！
さらに食物繊維はお腹の中で膨れるんですよ。それで満腹感が得られますので無駄なカロリー摂取も抑えられます。
だから「雑穀ご飯」がお薦めなんです。味もおいしいですよ。
「雑穀ご飯」って凄いダイエット食品だと分かってもらえましたか？
みなさんも「雑穀ご飯」をしっかり食べて、それに合った適量のおかずを食べてください。
たくさん食べても３大栄養素のバランスと時間帯さえ気をつけてれば無理なく健康的にダイエットができますよ！！
是非、「雑穀ごはんをたくさん食べましょうダイエット」を始めてみてください。
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
 |
|
 |
| メッセージに対する共感度を下の投稿ボタンで選んで投票してね！ |
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
| |
|
|
私にも言わせて♪（ワンレス）
「リアルスタイル」さんにメールを送る
